가위에 눌리는 이유 Ι 예방법 3가지

수면 중 가위에 눌리는 경험은 누구나 존재할겁니다. 특히 날씨가 더워지는 여름이 다가오며 수면시간이 들쑥날쑥 영향을 받으면 더 그런경우가 생기기도 하는데요. 수면중 가위 눌리는 이유에 대하여 전달하고자 합니다.

 

수면의 질이 떨어져 고생하는 사람들중에 '잠은 깼지만 몸이 움직이지 않는다' '귀신꿈을 꾸었는데 몸이 내 생각대로 움지이지 않았다' 등 가위에 눌리는 경험을 합니다. 이는 의학적으로 수면마비(sleep paralysis) 증상이라고 표현됩니다.

 

1️⃣ 수면마비 Ι 스트레스 - 수면부족 원인

수면에 관한 램수면에 관하여 들어보신적이 있을겁니다. 램수면은 우리가 꿈꾸는 단계를 말하며 모든 근육의 힘이 이완되는 무긴장상태를 표현하는데요 . 수면마비가 이 상태에서 발생하게 됩니다.

 

원래 램수면은 비램수면단계로 갔다가 깨어나는 것이 정상인데 비정상적으로 램수면 단계에서 바로 각성이 되어 정신은 반쯤 깼고 몸은 아직 덜깬 수면마비 현상을 경험하게 되는 것이죠.

 

이런 원인은 램수면시 근육긴장을 조절하는 기전의 미세구조변화나 신경면역학적 기능부전이 원인 일 것으로 추정하고 있습니다. 그 밖에 심각한 스트레스, 음수, 수면 부족이 영향을 미치거나, 약물, 정신적질환, 불편한 자세의 수면에서도 가위에 눌릴수 있습니다.

 

2️⃣ 가족형(familial form) / 기면병

🔸기면병[잠을 충분히 자도 낮에 졸음을 참지 못해 갑자기 수면에 빠지는 병]

 

만성적인 형태로 분류되며 가족형은 사례는 많은 않고 드문형태입니다. 기면병은 뇌하수체의 하이포크레틴 이라는 물질의 부족으로 수면-각성 기전에 문제 발생 시에 나타납니다. 기면병은 일상 생활에 영향을 미치고 졸음으로 인한 사고, 대인관계 이상 등을 가져오지만, 국내에서는 아직 병으로 치부하지 않는 경향이 있습니다.

 

하지만 적절한 약물 요법과 정신치료가 이루어져야 하며 증상이 있을때 일시적인지 만성인지 잘 확인해야 합니다. 수면클리닉을 방문해 수면다원검사, 다중잠복기검사 등의 정밀검사를 고려해 봅니다.

 

🧐 수면마비 예방법 습관

1) 편안한 자세, 좋은 잠자리

수면시 구부정한 자세나 경직된 자세는 몸의 근육을 이완시키지 못하고 심리적인 압박을 생성할 수 있어 수면마비를 부를 수 있습니다. 좋은 잠자리를 구성하기 위하여 습도, 온도, 조도 등의 외적인 환경을 조절하고 근육을 이완하는 스트레칭과 호흡명상이 도움이 될 수 있습니다.

 

2)규칙적인 수면 , 충분한 수면

침대에 누워서도 스마트폰을 놓지 못하는 습관을 개선해야 합니다. 어두운 곳에서 자극적인 밝기와 청각은 눈에 건강에도 치명적이며 뇌파에 영향을 주어 도파민이 과도하게 나와 수면장애를 일으킬 수 있습니다. 수면 1시간 전에는 스마트폰, 인터넷을 끊고 규칙적인 수면습관을 유지해 봅니다. 6시간 이상의 충분한 수면과 규칙적인 습관은 스트레스를 삭제할 것이며 질 좋은 수면을 보장할 것입니다.

 

3)따뜻한 샤워 + 옆으로 누워자기

따뜻한 물로 샤워를 하고 잠자리에 들면 꿀잠을 잤던 기억이 있을텐데요. 온수로 샤워를 하게되면 우리 몸의 체온조절 시스템을 자극하고 혈액순환이 잘되어 수면의 질에 도움이 된다고 합니다. 본인이 코를 골거나 수면 무호흡증이 있다면 바로 눕지말고 옆으로 눕는 것이 도움이 됩니다. 옆으로 자면 목젖이 기도를 누르는 것을 막아 숙면을 하는데 도움이 됩니다.